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超カンタン！30代でも｢キュッと上向き小尻｣になるストレッチ
「夏休みは、どうするの？」そんな会話も増える時期になってきました。とりあえず、重くなった下半身をどうにかしなきゃ！という気持ちはあるものの、重い腰が上がらない！そんな人にオススメなのが、超簡単なヒップケア。今回は椅子に座ったままお尻のコリを解消できるので、気軽にトライして、ちゃっかり小尻を手に入れましょう！ ■小尻ゲットの秘密「エクササイズで鍛えたら、まめにほぐす！」 お尻は実は凝りやすい!?...
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座りながら｢パンパンむくみ｣解消！かんたん美脚ストレッチ
旅行は楽しいけれど、「長時間のフライトで脱いでいた靴が履けない！」という経験は誰でもあるかと思います。もしくは、旅先でテンションが上がり、普段履かないようなヒールを履いて、「足が鉛のように重くなり出かける気力もなくなった……」という人もいるのではないでしょうか。そこで今回は、これからの旅行シーズンに向けて、旅先で足の疲れを解消する方法をご紹介します。 ■旅先でもできる！パンパン脚をスッキリさせる方法...
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痩せない｢お腹まわり＆腰まわり｣に！エクサ＆ストレッチまとめ
30代・40代を過ぎるとダイエットをしても落ちにくくなるお腹周り。ぷよぷよのお肉がまだ可愛らしいうちに、効果的に脂肪燃焼できるエクサを取り入れましょう。簡単にできる、お腹・腰まわりに効果的なエクササイズをご紹介します。 ■簡単&即効！お腹周りスッキリ･くびれゲットのストレッチ ポッコリお腹と便秘の関係...
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重〜い肩コリ＆たるみ顔解消!?｢グッと小顔になる｣簡単ストレッチ
キュッとしまったフェイスラインは、小顔の必須条件。とはいえ、「顎のラインがやばいかも！」と思った人は、肩コリにも悩まされているのではないでしょうか？ 今回は、肩コリとむくんだオバ顔を一緒に、しかも速攻解消できる簡単ストレッチ方法をご紹介します。 ■顔のむくみ原因はやっぱりアレ!? そうなんです！...
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おやすみ前の1分に！腰痛も解消｢寝たまま美脚ストレッチ｣
今年のトレンドは、なんと言ってもガウチョパンツ！ ふんわりしたシルエットがオシャレで涼しげですし、なんと言ってもラクチン！ でも、その緊張感のなさが、あなたの太ももを怠惰な姿にしていることに気づいていますか。キレイに魅せたい部位は、“人目に晒して緊張感で磨きをかけること”が鉄則なのに、緊張感ゼロでは太もものボリュームが増しても、いたしかたない！...
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30代･40代の｢たるみ二の腕｣引き締めるストレッチまとめ
ダイエットをしていても、意外と後回しにしがちなのが「二の腕」。お腹周りと同様に、30代・40代のエイジング世代にとっては、最大のたるみポイント。でも、半袖やノースリーブを着ることが増えてくるこの季節、いつまでも放っておく訳にもいきません！二の腕をすっきりさせて、隙のない美しさを目指しましょう。 ■たぷたぷ二の腕の原因...
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｢足が熱くて眠れない…｣原因は内臓冷え!?寝たままカンタン解消法
熱帯夜が続き、睡眠不足の人も多いかもしれません。筆者も今年からクーラーを付けて寝るようになりましたが、やはり朝起きた時につま先や足首などが冷たくなっているのが気になります。とは言え、「足が火照って寝れない！」という人もいるでしょう。でもこの火照り、実は内臓型冷え症が原因だって知っていましたか？...
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何歳でも大丈夫！30代から始める｢理想の身体作り｣のコツ
年齢とともに衰えていく身体。お腹まわりのたるみや、ぽっこり出た下腹……そんな体型の変化を徐々に感じ始めたとしても、まだまだ遅くはありません。なぜなら、筋肉を増やすことで、そんな体型のアンチエイジング効果が期待できるのです。しかも、筋肉は何歳からでも増やせるって知っていましたか？ さっそく、今からでもできる筋肉作りのコツをお教えしましょう。 ■気付いてる？気持ちと年齢のギャップ...
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立てば下半身シェイプも！しなやか美人｢股関節ストレッチ｣
秋と言えば、「食欲」や「運動」など、人ぞれぞれ浮かぶイメージもあるかもしれませんが、今回は「運動」をテーマにお話しましょう。ここ最近は会社の運動会から連帯感が生まれ業績が上がる傾向にあるらしく、開催する会社も多いよう。子供の運動会シーズンでもありますね。普段から運動をしていないと、急に参加することになり足元がふらついたり足がつったりと、残念な姿を同僚やママ友に見られてしまうかも！...
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｢連休終わりブルー｣解消！座ったまま小顔リセットストレッチ
楽しかったシルバーウィークも今日で終わりと思うと、何だか気分が落ちる……という人も多いかもしれません。しかも急に気温差を感じる時期になり、心も身体もちょっとブルー。そんなあなたの気持ちを少し軽くしてくれるストレッチをご紹介します。とても簡単なので、ぜひ気軽にトライしてみてください。 ■肩コリ解消･小顔を叶えて痩せ見え!?ポイントは｢鎖骨｣...
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ガンガン脂肪が燃える!?知らなきゃソン｢運動前ストレッチ」
季節柄、なにかと身体を動かす機会も多いかと思います。しかし、「あれ？ 前はできたはずなのに！」と、自分の身体の変化に、驚きと悔しさを感じた経験はありませんか？ そこで今回は、「動きづらい」「コリや痛みを感じる」「たるみが気になる」などの悩みを解消してくれるストレッチについてご紹介します。 ■ストレッチの目的は「快適に動ける身体を取り戻すこと｣...
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間違ってない？効果倍増｢正しいストレッチ方法｣で美人度アップ
普段からストレッチを習慣にしている方も多い反面、「私は身体が硬いから……」と苦手意識を持たれている人もいるかもしれません。そこで今回は、正しいストレッチ方法をご紹介します。 ■ストレッチは個人差があるけど、効果は同じ!?...
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近道は骨盤！プロが伝授｢カンタン小顔ストレッチ｣3つ
シュッとした小さな顔は、女性であれば誰でも憧れるもの。30代･40代と年齢を重ねてくると顔がたるんで大顔に見えてしまったり、「生まれつきだから」と諦めてしまったりしていませんか？...
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美人の常識！寝る前3分でOK｢美くびれ復活ストレッチ」
朝晩の冷えを感じる季節になってきました。 寒くなると身体を縮め、肩に力が入り、首や肩はガチガチになりがちです。そこで今回は寝る前にたった3分で気持ちよく身体がほぐれ、さらにくびれ作りの基礎になるストレッチをご紹介します。 ■美人の常識！｢鼠径部・みぞおち｣をほぐそう...
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気持ちい〜い！首こり･肩こりに効く簡単ストレッチ4つ
いよいよ冬が本格的にやってきます。ただでさえ、デスクワークや運動不足で肩こり気味なのに、寒い季節になるとより血流も滞りがちになることで、こりや強張りが一層ひどくなりがちに。肩こりは、ひどくなると頭痛や吐き気が生じるほか、頭皮が硬くなり、パサついた髪やくすんだ顔になってしまうことも……。今回は、リンパケアのプロである筆者が毎日行っている、肩こりを解消できるストレッチをご紹介します。...
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マッサージ行けないなら！｢ガチガチ肩ほぐし｣1分ストレッチ
心身の疲れが溜まっているサインは、真っ先に肩コリや、背中の痛みとしてあらわれます。辛いコリを解消するには、マッサージでじっくりほぐされるのもアリですが、「忙しい時期はそんな時間も取れない！」という人のために、どこでも簡単にできるストレッチをご紹介しましょう。 ■当てはまる？肩こりの主な原因4つ...
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心も身体もトロトロ!?腰･肩ほぐす｢ペアストレッチ｣方法
忙しい毎日を過ごすあまり、パートナーとのコミュニケーションが淡白になってはいませんか？ 女性は歳を重ねるごとに、現実的に、そして強くなっていきます。一方で、男性はロマンチストな人が多いよう。そこで、今回はペアでできるストレッチのやり方をご紹介。「恥ずかしい」なんて思わず、ふたりで健康＆ボディラインキープのために始めましょう。気持ちよくお腹まわりを伸ばすので、胃の調子が悪いという人にも効果大！...
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二の腕も引き締め！バストアップストレッチ＆エクサまとめ
美乳は永遠の女性のあこがれ。30代・40代の女性でも上向きの美しいバストを手に入れる簡単なストレッチやエクササイズに加え、美乳メイクに必要な条件を、LARの過去記事のなかから厳選してご紹介します。ぜひトライしてみてくださいね。 ■意外!?｢美乳｣になるための条件とは？...
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