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寝ながら美くびれ！理想に近づく寝る前ストレッチまとめ
仕事に家事に忙しくて「日中はなかなか時間が取れない！」というあなたにおすすめしたいのが、寝る前のストレッチ。ベッドに入る前の習慣にすることで、確実に理想のボディに近付くことができますし、気分もゆったりリラックスすることができます。今回は、女性が気になるパーツのベスト3と言っても過言ではない、太もも・ウエスト・ぽっこりお腹に効く簡単ストレッチを、LARの人気記事からまとめてみました。...
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彼と一緒に美脚！｢愛情ホルモン｣を増やすペアストレッチ
スキンシップは子どもでも大人でも大切なコミュニケーション方法です。誰かに触れたり、触れられたりするとフワッとした感覚のあとに安心感から眠気を感じる人も多いかもしれません。今回は、「愛情ホルモン」と呼ばれる「オキシトシン」を分泌させ、ストレスを解消させ、お互いを思いやる気持ちを高めるペアストレッチをご紹介します。 ■愛情ホルモン「オキシトシン」とは？...
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続けるほど美ボディ！気持ちい〜い｢巡りストレッチ｣まとめ
慌ただしく、疲れのたまりやすい年末年始。そんなときにピッタリの「気持ちい〜いストレッチ」をLARの人気記事のなかから厳選してご紹介します！ 続ければ続けるほど、美しいボディづくりにも効果がありますよ。ぜひスキマ時間に試してみてくださいね。 ■｢サイドストレッチ｣で美くびれ...
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1日2分で｢タプタプ二の腕＆手首｣引きしめ！簡単ストレッチ
暖冬とはいえ、冬独特の薄曇りで冷える日は、暖房の効いた部屋でぼーっとしているのが「最高に心地いい〜」という人も多いと思います。季節感が希薄になってきたとはいえ、デパートでもスーパーでも、どこも混雑していますね。外出するだけで疲れきってしまう中、お部屋でぼーっとしたくなるのも至極当然の話。とはいえ、あまりぼーっとしすぎていてはもったいない！...
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生理痛がラクに!?気持ちい〜いストレッチ＆身体の歪みチェック
最近よく耳にする「身体の歪み」ですが、実際に自分の身体が歪んでいるのかどうか、なかなかわかりづらいですよね。そこで、簡単な歪みをチェックする方法と、女性の辛い悩みをラクにしてくれる股関節ストレッチをご紹介します。 ■身体に歪みがないかチェックしよう 下記の条件をクリアしていれば、身体に歪みがない状態です。全身鏡でチェックしましょう。 まずは下半身を☑チェック！...
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座ったまま･寝たままで美脚！かんたんストレッチまとめ
むくみやすいうえ太りやすい冬。下半身のコンプレックスが増大している方はいませんか？ すらっと長い細い脚、きゅっとしまった足首。モデルさんのような美脚は憧れですよね。今回は下半身に脂肪がつきやすい理由や、運動が苦手！ という人でも挑戦しやすい美脚ストレッチを、過去記事のなかから厳選してご紹介します。 ■｢下半身の脂肪のつきやすさ｣上半身の6倍!?...
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30代･40代も小尻は作れる！簡単ヒップストレッチまとめ
冬は厚着の季節だから…とボディのたるみに油断しがち。この春も引き続きトレンドのワイドパンツやスカウチョは、キュッと引き締まったヒップのほうが断然おしゃれに着こなせます！ 股関節をほぐす簡単ストレッチなど、美尻を作る方法を人気記事から厳選してをまとめてみました。普段の生活であまり動かすことのない部分だからこそ、ストレッチやエクササイズで積極的に刺激を与えてみてくださいね。...
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看護師が教える｢寝つけない夜に試したい5つのこと｣
布団に入ったけどなんだか寝つけない、そんな日もありますよね。次の日に大切な予定がある時は、イライラしてしまうこともあるのではないでしょうか。今回は看護師である筆者が、眠りたいのに眠れない夜に試してみたいこと5つをご紹介します。 ■1.一度布団から出て深呼吸をする...
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寝る前3分！｢ダル〜い腰回りがカル〜くなる｣ストレッチ
年度末は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちもまでも重くなっている方に、エクササイズディレクターの筆者が腰に溜まった疲れを流すストレッチをご紹介します。寝る前に実践すれば、翌朝には腰のダルさが軽くなっているはずです。 ■緩やかに腰を縮めて腰痛改善＆デトックス...
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肩こり･首こり1分で解消!?ネックラインの簡単ストレッチ
肩こりや首の疲れでお悩みの方も多いかと思います。辛いコリは、放っておくと背中全体の痛み、頸椎の痛みへと発展するコトも多々あります。長年ヨガを実践している筆者でさえ、原稿の締切に追われるとコリから頭痛などで、マッサージに駆け込むこともあります。そこで、エクササイズディレクターの筆者が友人のセラピストさんから教わった、手軽にコリを解消するセルフケア方法をご紹介します。...
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究極デトックス！心も体も元気になる全身ストレッチ
気が付けば、溜息をついていた……。季節が大きく変わろうとしている時期は、カラダに負担がかかりやすいために、気持ちも沈んでしまう人も多いようです。そこで今回は、エクササイズディレクターの筆者がカラダとココロが元気になるストレッチをご紹介します。 ■ココだけは押さえて！むくみやダルさを制する2つのリンパ節...
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｢寝る前腹筋｣はNG!?ヤセ体質を目指す安眠のルール3つ
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復や生まれ変わり、そして脂肪の燃焼を促します。良質の睡眠はアンチエイジングに欠かせません。よく眠れるように……とお休み前に運動をされる方もいるでしょうが、運動の種類によってはかえって睡眠を妨げることになる場合も。寝る前には、副交感神経を働かせた腹式呼吸の運動がオススメですよ。 (1)寝る前筋トレは安眠の妨げに...
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多忙でも絶対できる！脂肪を燃やす｢1分朝エクサ｣の効果
寝苦しい夜の訪れる一方で、爽やかな朝を迎える時期になりました。筆者も普段より1時間ほど早く犬の散歩に出かけ、ひんやり涼しい朝時間を楽しんでいます。さて、この朝の時間を利用してエクササイズをするとダイエット成功率がアップするってご存知でしたか？ 今回は、エクササイズディレクターの筆者が、朝エクサがダイエットにいい理由をご紹介します。 ■朝エクサのスゴイ効果って!?...
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起き抜けから美人に！睡眠の質がUPする簡単ストレッチ
寝苦しい夜が続き、寝不足になっていませんか？ くすんだ肌、目の下のクマ、ボサボサに見える傷んだ髪など、自分でもビックリな寝起き姿に朝から悲しい気持ちになっている人もいるかもしれません。一方で、朝からすでにでき上がっている人、いやむしろ美人度が上がっている人もいるのも事実。今回は、エクササイズディレクターの筆者が「目覚めた瞬間に朝美人」を後押しする、睡眠効果をあげる夜時間の過ごし方をご紹介します。...
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美髪には夜シャン？美を底上げ｢寝る前リンパストレッチ｣
キレイな髪は、男女問わず“美人”の条件。しかしながらオーバー30にもなると、カラーリングのせいで人形のようなギシギシの髪だったり、加齢によるペッタンコのハリなし髪だったりと、悩みは増すばかり！ そこで今回は、エクササイズディレクターの筆者が、美髪をつくる夜シャンの方法と、その効果を底上げしてくれるストレッチをご紹介します。 ■「夜シャン」が美髪を作る理由とは？ あなたは朝シャン？ 夜シャン？...
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夏こそ｢15分昼寝｣！効果とリラックスストレッチ
寝苦しい夜が続くと、頭は冴えず、日中何度も睡魔が襲ってきます。寝たい時に寝ることができないストレスや疲労が、夏疲れの大きな原因とも言えそうです。そこで今回は、夏疲れを解消する「お昼寝」の効果と、お昼寝ストレッチをご紹介します。 ■バテない身体に!?お昼寝した方がイイ理由3つ...
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目覚めた瞬間から美人に！寝る前ストレッチ･ヨガまとめ
本格的に寝苦しい夜が続くシーズンに突入！ 仕事や家庭に多忙な30代・40代のLAR世代の中には、寝付きも悪い、目覚めも悪い、挙句寝起きのくたびれた自分の姿にガッカリ…という方もいるかもしれません。でも、まだ諦めないで！...
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太りやすさの元、猫背を改善！「脇ほぐしストレッチ」
姿勢の悪さは猫背姿勢にあり！ と言えるほど、顎を前に突き出し、背中や腰を丸めている人が多いです。この猫背姿勢は、肩こり、お腹のむくみ、便秘、肌荒れ、バストの下垂、太りやすくなるなど、美容にとって何一つとしていいことはもたらしてくれません。そこで、猫背姿勢を改善するためにほぐしておきたい筋肉をご紹介します。 ■筋肉の硬さが原因!?...
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「あーだるい〜」を解消！背中の疲れをほぐす簡単ストレッチ
私事ですが、先日ハワイに行ってきました。やはり温かい気候は、体も心もほぐれるというのは本当ですね。というのも、日本に帰ってきたらこの寒さ。あっという間に肩や背中はガチガチに。とはいえ、これから冬本番を迎える前から文句を言っている場合じゃない！ ということでストレッチをスタート。これが抜群に効くので、皆さまにもご紹介しますね。 ■抗重力筋のエース 脊柱起立筋群をほぐすストレッチ...
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