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彼と一緒に美脚！｢愛情ホルモン｣を増やすペアストレッチ
スキンシップは子どもでも大人でも大切なコミュニケーション方法です。誰かに触れたり、触れられたりするとフワッとした感覚のあとに安心感から眠気を感じる人も多いかもしれません。今回は、「愛情ホルモン」と呼ばれる「オキシトシン」を分泌させ、ストレスを解消させ、お互いを思いやる気持ちを高めるペアストレッチをご紹介します。 ■愛情ホルモン「オキシトシン」とは？...
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続けるほど美ボディ！気持ちい〜い｢巡りストレッチ｣まとめ
慌ただしく、疲れのたまりやすい年末年始。そんなときにピッタリの「気持ちい〜いストレッチ」をLARの人気記事のなかから厳選してご紹介します！ 続ければ続けるほど、美しいボディづくりにも効果がありますよ。ぜひスキマ時間に試してみてくださいね。 ■｢サイドストレッチ｣で美くびれ...
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朝寝たままでOK！股関節がほぐれるゴロゴロストレッチ
寒い朝はベッドから出るのが辛い！ という人も多いはず。いつまでも温かい毛布に包まれていたいという気持ちもありますが、実際に関節が硬くこわばっているので、動くまでに時間がかかる…という人もいるのではないでしょうか。今回は特に股関節の動きをよくするストレッチをご紹介します。 ■ゴロゴロストレッチが股関節に効く！...
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くびれができない理由をチェック！くびれエクサで美ボディに
「メリハリボディー」とは、ボン・キュッ・ボン（古い表現？）のカラダ。その「キュッ」を表現しているのは「ウエスト」です。くびれたウエストなしにメリハリボディーはあり得ません。今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事である筆者が、くびれを作る3つのエクササイズをご紹介します。 ■美しいくびれになるには？...
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10秒で上向き顔！顔ヨガ「こめかみストレッチ」のポーズ
電車の窓やショーウインドウに映った自分の顔に、ハッとした経験はありませんか？ 考え事をしたり、ぼーっとしている時は表情筋が緩んで、顔全体が老けた印象になりがちです。自分の顔はこんな風ではない!?...
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朝ストレッチで美人度UP!?デトックスポーズで美ボディに
前回は、夜に実践すると心身ともにスッキリするストレッチをご紹介しました。そこで今回は、朝に実践すると美人度が猛烈アップするストレッチをご紹介します。 ■モーニングストレッチで猛烈美人度アップ！...
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ハマる！イタ気持ち良い、腕の疲れをとる「手首ストレッチ」
PCや車の運転、お料理や家庭の雑多で、想像以上に腕は疲れています。この腕と指先をつなぐのが手首の関節です。この部分が硬くなると老廃物が溜まり、指先から腕、肩、首と流れが悪くなり、むくみ、肩こり、首の疲れなどへと発展します。そこで、手首から腕の疲れをデトックスするストレッチをご紹介します。 ■気持ち良さにハマるかも？手首ストレッチ...
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毎朝3分！気持ちよく胸を開いて魅力度グッとUPストレッチ
美しい姿勢の人に対してどのような印象がありますか？ 「ハツラツとしている」「前向き」「明るい」「仕事が出来る」などでしょうか。では、逆は言わずもがなですよね。そこで今回は、寝起きに実践するだけで、気持ちまでも前向きに変えてしまうストレッチをご紹介します。 ■朝のストレッチで気持ち前向き ストレッチで印象アップ...
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二重あごの原因に!?急増中ストレートネック改善ストレッチ
「最近二重あごが気になる…。もっと痩せなきゃ。」 と考えている方。ちょっと待って！ その二重あごは働く女子に急増中のストレートネックが原因かもしれません。もともと女性は、男性に比べ筋肉量が少なく姿勢も崩れがちに、そしてデスクワークが多い女性は、ストレートネックになりやすいと言えます。今回は、今話題のストレートネックのチェック法、ストレートネック改善ストレッチのご紹介です。 ■ストレートネックって？...
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背中で年齢が分かる！贅肉を落とし美ライン背中を作るエクサ
後姿は自分では見ることができませんが、他人からは気兼ねなく見られてしまう無防備なパーツ。背中には日常生活動作、その時の思考、全てが映し出されます。...
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腰痛防止に◎ガチガチの腰とお尻を楽にするヒップストレッチ
この動作は、臀部からハムストリングスをほぐすので、下半身のむくみや冷えの解消にも効果大です。また、腰痛の人は臀部やハムストリングスが硬く縮んでいるので、この部位をストレッチするだけでも腰痛防止、改善効果が期待出来ます。さらに、かかとで腸を刺激する動作もプラスしているので、お腹のデトックス、お尻周りの疲労のデトックスもしてみてください。 ■ガチガチの腰やお尻をラクにするヒップストレッチ...
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美容液いらず!?良い睡眠のための３か条と寝る前３分ほぐし
上質な睡眠は最上級の美容液にも勝ります。良い睡眠を手に入れるということは、美しさを手に入れるのと同じこと。睡眠不足の人は、太りやすい、目の下にクマができやすい、顔色が悪いなど、睡眠不足はさまざまな美容への悪影響を及ぼします。睡眠は「長さ」ではなく「質」が大切。今回は、質の高い睡眠をとるための3つの条件をご紹介します。 ■１．心地よい環境...
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寝る前3分。お腹の緊張をほぐす「寝たまま簡単ストレッチ」
新生活に慣れてきた人も多い今頃の時期は、逆に張っていた気がゆるみ、身体に不調が出やすくなります。お休みするほどではないけれど、眠い、だるい、やる気が起きない、そんな症状を感じている人はいませんか？ 今回は、寝る前にゆっくり身体を伸ばす「不調改善ストレッチ」をご紹介します。 ■内臓の疲れが「なんとなく不調」の原因？...
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寝る前3分！その日の歪みをリセットする骨盤ストレッチ3つ
骨盤は上半身と下半身のつなぎ目。それだけに、上半身のゆがみ、下半身のゆがみ、両方のゆがみがあらわれる場所です。寝ている間は、重力から解放される時。寝ている時に、骨盤をストレスから解放し、ゆがんだ骨盤をゆるめましょう。 ■骨盤がゆがむことで起こる身体への影響って？ ・下腹にお肉がつきやすい・パンツのサイズ大きくなる・ヒップが下がる・下半身太りを招く・生理不順・冷え・むくみ・便秘...
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「痛ッ足がつった！」時の対処法と繰り返さないための予防策
「足がつった！」ということは誰でも経験したことがありますよね。一度つると、同じ場所を繰り返しつるようになったり、同じ時間帯でつるようになったり、毎回同じ姿勢でつるなど、人それぞれタイミングがあります。同じ場所を何度もつると筋肉の痛みが残り、辛いですよね。そこで今回は、足がつる原因と対処法を紹介します。 ■足がつる原因は何？...
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背骨の歪みその日のうちに！寝る前3分、背骨ストレッチ3選
「背骨」はいくつもの骨が積み重なって構成され、身体を支えています。真っ直ぐ美しい姿勢をとるための要のパーツで、猫背などの悪い姿勢を続けると背骨に負担がかかり、腰痛トラブルの原因となることも。また、健康トラブルだけではなく、猫背は見た目の印象が低下する原因にもなります。...
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寝る前3分。つらい肩こり解消！背中＆肩甲骨ストレッチ3つ
LAR世代には、慢性的な肩こりに悩まされている女性も多いのでは？ こりが激しくなると、頭痛や眼精疲労を引き起こし、健康面にも影響をもたらします。また、顔色が悪くなったり、むくんだりと美容の大敵。 肩は、デスクワークや同一姿勢で血流が滞りやすい場所です。滞った血流は肩こりの元。こり固まった肩は一日の終わりにほぐして、翌日に持ち越さない状態に整えておきましょう。...
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寝る前3分。寝たままできる！自律神経を整える4つの方法
上質な眠りは最高のエナジーチャージ。寝ないといけないって分かっているけれど「疲れているのに眠れない」という経験は誰にでもあるのではないでしょうか。それは自律神経のバランスが悪く、脳が緊張しているから入眠できないのです。...
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ぽっこりビール腹に◎座ったまま出来るくびれウエストエクサ
蒸し暑い日が続き、ビールが美味しい季節になりました。ビールばかり飲んで、気がついたらお腹だけぽっこり出ているという経験がある方も多いのではないでしょうか。 ウエストは骨で守られていないため、脂肪がつきやすいパーツなのです。今回は、くびれウエストを作るエクササイズをお届けします。 ■くびれウエストを作るひねりエクササイズ...
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梅雨に◎めぐりを整えむくみ解消！の足首ほっそりストレッチ
梅雨は外出が億劫で、つい室内にこもりがちになりますよね。運動不足はもちろん、気圧の変化で体調も崩やすくなる時期。 そのため、血の巡りが悪くなって体型変化が生じます。今回は、椅子に座ったままできる、血の巡りを良くする簡単エクササイズ2つをご紹介します。 ■むくみを解消する足首まわし 1、椅子に浅く腰かけます...
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