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二重あご、垂れ乳の原因!?“巻き肩”リセット30秒エクサ
最近、二重あごになった、二の腕のたるみが気になる、バストの位置が下がってきたというお悩みはありませんか？ もしかしたらその原因は、「巻き肩」かもしれません。...
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1日5分！夏の足むくみ解消に◎な座位「前屈」3パターン
夏場に脚がむくみやすいと感じる方はいませんか？ その原因に、冷たいものを飲む機会が増えたり、エアコンが効きすぎて身体が冷えることが挙げられます。冷えて血流やリンパの流れが悪くなった結果、むくんでしまうのです。...
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たるみ頬、浮腫の原因!?「肩こり」解消のタオルストレッチ
肩こりは、痛みだけではなく美容にも関係があるのをご存知ですか？ 肩こりが起こりやすい首から肩周辺の筋肉は、顔の筋肉にもつながっています。...
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「後ろ姿」で老け見え!?姿勢チェック法＆美背中ストレッチ
メイクやファッションを頑張っても、なぜか疲れて見える時ってありませんか? そんな時は、身体のトータルバランス＝前後のバランスが崩れているかもしれません。 普段、鏡でチェックしているのは「前から見た姿」がほとんど。疲れていると猫背になり、背中が丸まりますよね。そんな後ろ姿は元気がなく、老けて見えてしまいます。後ろ姿は普段見えない場所であり、油断しがちなパーツなので、生活感がダイレクトに現れるのです。...
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朝3分！寝起きの身体をONにする簡単ストレッチと呼吸法
寝ているときは寝返りで身体の動きはあるものの、長時間横になっているため、筋肉が固まっている状態です。 今回ご紹介するのは、長時間、同じ姿勢をとっていた身体の緊張をほぐしてリラックスさせ、日中のパフォーマンスをアップできる状態に導く、朝イチに行うストレッチ。目覚めたら、ベッドの上で行ってみてください。 ■寝起きに◎身体をONにする3分ストレッチ3つ...
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猫背で垂れ乳に!?バストアップと美姿勢に◎な寝る前エクサ
夏の疲れもさることながら、背中や首が重い、だるいという人も多いのではないでしょうか。 その原因は、スマホの長時間使用かもしれません。気になる人は、美しい姿勢に戻すストレッチを試してみませんか？ ■筋肉を意識しながらストレッチすれば効果も倍増!? 背中が広がってしまう原因は、スマホやPCを使用する際の姿勢にあります。美の大敵「猫背姿勢」です。...
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朝3分。寝ぼけた頭もスッキリ！「目覚めのストレッチ」3選
朝、スッキリと目覚めるためには、交感神経を優位にすることからスタートしましょう。 起床した際にぼんやりしているのは、交感神経と副交感神経の切り替えスイッチがうまくいっていない可能性があります。交感神経を活性化させ、頭をスッキリさせる「目覚めのストレッチ」をご紹介します。 ■交感神経を活性化！朝ストレッチでアクティブな1日に...
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38度がベスト!?冷え＆疲れに効く「お風呂メソッド」3選
残暑で身体が冷えてしまう。そんなお悩みをお持ちの方が多いようですね。 冷たい飲み物や食べ物のとり過ぎ、エアコンの使い過ぎによる冷えで、だるさや肩こり、不眠といった不快な症状に見舞われたら、バスタイムで改善しましょう。心地よく血行がアップする、冷え改善メソッドを3つご紹介します。 (1)38度のお湯と発汗作用のあるアロマが決め手 暑い日はついシャワーですませてしまう。そんな習慣が冷えを招きます。...
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たったの5分！顔の左右差を解消する顔ヨガ＆ツボ押しのコツ
顔の左右差の問題で一番気になりやすいのは、眉毛や目の高さではないでしょうか。今回は、筆者の顔をモデルに、左右をできるだけ均等に揃えてみたいと思います。 筆者は、左目（向かって右側）が下がりがちで、開きにくい「顔の癖」があります。これを直すのためには色々なアプローチをしますが、ステップは3つ。所要時間はほんの5分ほどです。ご自身の左右差が気になる方は、トライしてみてください。...
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朝3分！腸を刺激してお腹スッキリの「便秘解消ストレッチ」
老廃物は、午前中に身体の外に排出することが身体のリズムには大切です。 といっても慌ただしい朝は、トイレタイムの時間もままならず、後回しになりがち。その習慣が便秘のもとになることもあります。起床時にベッドの上でできるおなかスッキリストレッチをご紹介します。 ■お腹すっきり便通を良くするストレッチ 寝ているときは、副交感神経が優位でリラックス状態に。日中は、交感神経が優位になって腸は緊張状態になります。...
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朝3分！むくみ顔をスッキリ笑顔にする「顔ストレッチ」3つ
朝の歯磨きタイムを利用して顔の筋肉を目覚めさせ、一日を良い笑顔でスタートしましょう。 ■歯磨きタイムにプラス！笑顔筋を目覚めさせる、口元ストレッチ 印象の良い笑顔の決め手となるのは、目元周辺と口元周辺の筋肉です。寝ている間に、リンパが滞ってむくんだり、ゆがんだりしている筋肉を朝の歯磨きタイムにほぐしましょう。良い笑顔ができるようにするストレッチをご紹介します。 やり方...
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“何でもない所でつまづく”を改善！足裏筋トレ＆ストレッチ
皆さんは、普段の歩き方をチェックしたことがありますか？ 段差の無いところでもつまずく方や、すり足で歩く癖がある方は、筋力の低下が原因かもしれません。 ズルズルと音を立てて歩いていると見た目も悪く、だらしない印象になってしまいますし、転倒や捻挫の危険もあります。 「ハツラツと美しく歩きたい」「かかとや足裏をしっかり使って歩きたい」「おばあちゃんになっても長く自分の足で歩きたい」そう思いませんか？...
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背面筋の衰えチェック！ヤセ体質を作る「背面ストレッチ」
年齢が上がると、代謝が下がり痩せにくい状態になっています。代謝アップのために筋肉をつけようとトレーニングしても、思ったように痩せない。そんな時は、鍛えるべき筋肉の場所を見直してみましょう。...
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肩こり＆二重あご解消！どこでもできる「脇の下ストレッチ」
肩をさすりながら、こりを感じている人は、脇の下がこっているのかもしれません。 実は、脇の下周辺は「リンパ節」がたくさんあるので、脇の下がこるとリンパ液の流れが滞りやすく、肩こりなど辛い症状の原因にもなります。 そこで今回は、脇の下をほぐして、こりを解消する簡単なストレッチをご紹介します。 ■あなたの脇の下こっていませんか？...
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朝3分！ヤセ体質を作る「深呼吸＆腕まわしストレッチ」
自律神経の乱れは、血流が滞り、冷えを誘発し、代謝が下がり痩せにくい体質を招きます。 自律神経は、交感神経・副交感神経からなりますが、副交感神経が優位になると、身体がリラックスした状態となります。血流がよくなると、体温が上昇し老廃物を排出しやすくなります。さらに、代謝がよくなり脂肪を燃焼しやすい身体になるため、ダイエットには副交感神経が優位になるほうがいいといわれています。...
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下腹ヤセに◎！骨盤のバランスを整える「足組みかえエクサ」
身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。...
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寝る前3分！上質睡眠＆ヤセ体質に導く「ゆるっとエクサ」
睡眠とダイエットは一見関係ないようですが、成長ホルモンの分泌の観点から考えると睡眠がダイエットに必要であることがわかります。 今回は、良質な睡眠を得るベッドでできるストレッチをご紹介します。 ■寝不足だと太りやすい!?ダイエットには睡眠が大切 睡眠は、身体の細胞を修復する時間です。睡眠の質で、修復するためのホルモンの分泌量が変化します。...
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ブーツでもむくまない！血行アップの「足指握手と足ほぐし」
足元をおしゃれにブーツで楽しむ季節となりました。同時に、足のトラブルの上位である「冷え」と「むくみ」が、顕著にあらわれる季節に入ったともいえます。 温めたり、ソックスを履いたりと、皆様工夫して対処していると思いますが、より良い改善を目指すなら、「関節と筋肉のケア」を断然おすすめします。...
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気分が沈んだら試して！冷え解消の「脇腹伸ばしストレッチ」
「木枯らしが舞う時期に人恋しくなったり、物悲しい気持ちになるのはどうして？」と思ったことはありませんか？ 東洋医学では夏から晩秋にかけてを、気持ちも変わりやすく、特に物悲しさを感じやすい時期と言われています。身体的には、皮膚や鼻が乾燥する、喉を痛めやすい、髪の毛がパサつく、便秘になるなど、乾燥による症状も出やすくなります。...
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