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冬太り解消！痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」
師走に入り、忘年会やママ友会など、美味しい食事やアルコールをたくさん頂く時期になりました。年末年始は多くの人が平均約2キロほど体重が増えると言われています。皆さんは何か対策を立てていますか？ 今回は「痩せ効果抜群のヨガポーズ」をご紹介します。ヨガで痩せるの？ と思ったら、まず実践してみてください。その効果に納得するはずです。 ■ヨガで痩せるの？...
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足で“名前”を書くだけ!?寝る前3分の「お腹やせエクサ」
厚手の服、重ね着の服を着ることが多くなり、人に見られていないという安心感もあって、お腹周りがゆったりしがちな季節です。タイトな服の時は引き締めていたお腹の筋肉も、ついついゆるめていませんか？ 見た目だけでもお腹周りをスッキリさせたいという方は、天然のコルセット「腹筋」で痩せ見えを狙いましょう！ ■複雑な構造の「腹筋」をバランスよく鍛えたい 腹筋の構造は意外に複雑...
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スマホ首を早めにケア！イスを使った「首肩ストレッチ」
長時間のPCやスマホで、思っているよりも首と肩には疲労が蓄積しています。肩コリや首コリは病気ではないと軽視しがちですが、放置しておくことは禁物です。 首の骨「頚椎」は、七つの椎骨が積み重なって出来ているのですが、椎骨を通る神経や周りの筋肉の異常によって様々な症状が出ます。...
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テニスボールでコリほぐし！簡単「血行促進ストレッチ」
現代人はスマホやデスクワークなどによって、背中を丸め同一姿勢をとる時間が長いですね。そのため、「肩こり」に悩む方も多いようです。 マッサージや整体などの専門施設でのケアもいいのですが、肩こりを悪化させないためには、何よりも毎日ケアすることが大切です。 ご自宅で肩こりを毎日自分でケアできる方法をご紹介します。 ■肩こり改善法...
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冬の運動トラブル防止！プロが教える「準備運動」のポイント
運動をするとき、いきなり激しく身体を動かしていませんか？ 特に冬の運動時にはトラブルが生じがちで注意が必要です。準備運動を入念に行うことで、トラブルは予防できます。 冬に運動を行う際に想定されるトラブルと、それを予防するための準備体操をご紹介します。 ■冬の運動で起こりやすいトラブル3つ (1)脳血管や心臓への悪影響...
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寝る前1分！緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」
「眠りたいのに眠れない」。そんな時は、やさしく身体を伸ばしてみてください。特に、日常で使いにくい「内もも」、固くなりがちな「股関節」をほぐしましょう。 今回は、快適な睡眠へ導く下半身のストレッチをご紹介いたします。足がだるい、冷えて眠れないというときにもおすすめです。 ■寝る前の1分間ストレッチで毎日快眠...
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寝たまま1分！下半身の「むくみ解消ストレッチ」
心臓から遠い位置にある下半身は、血液の流れが滞りやすく、老廃物がたまりやすいパーツです。夕方になるとハイヒールがきつくなったり、靴下の跡が取れなかったりという経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 巡りが悪く、老廃物が排出されない状態は「むくみ」となり足元に表れます。一日の終わりに、下半身の老廃物を排出しやすいストレッチを行い、むくみを翌日に持ち越さないようにしましょう。...
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働く女性が悩む「うなじ首こり」とは？医師が教える首ケア法
パソコンにスマホ、育児に家事……と肩や首を酷使しがちな女性にとって、肩こりの悩みは尽きないですよね。ピップ株式会社の調査※では、首のこりに悩む男性が４割であったのに対し、女性は7割弱もいたという結果に。 男性よりも首が細く筋肉量も少ない女性は、肩だけでなく、首のうなじ部分がこってしまう「うなじ首こり」に注意が必要と語る、整形外科医の佐藤務先生に、女性の首・肩こりのメカニズムとケア法を伺いました。※1...
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寝る前3分！疲れた足と心がほぐれる「美脚ストレッチ」
季節の変わり目は、何かと体調不良が出やすい時期です。オーバー30thにもなると、年々この時期が辛く感じられる方も多いのではないでしょうか。 そんな時は、簡単なストレッチで身体のこわばり、疲れを解消しませんか？ 今回ご紹介するストレッチは、胸を開き、太もも前側もストレッチするので、疲労感の解消効果が絶大です。ぜひ、毎日の習慣にしてみてください。 ■寝る前3分のストレッチで心と身体をほぐしましょう...
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“老け足”の元！？簡単「丸まり足指ストレッチ」2つ
サイズが合わない靴で歩き続けて、足の痛みだけでなく、全身の不調を感じたことがあるという女性も少なくないのでは？ 靴のかかとが脱げやすいという方、「丸まり足指」になっているかも！ フットケア専門医の高山かおる先生に、「丸まり足指」のリスクと、おすすめの足指ストレッチを教えていただきました。 ■腰痛、肩こりの原因にも！？「丸まり足指」とは...
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腰痛改善に◎座ったままできる「ヨガポーズ」
オフィスで作業をしている時や、取引先に行って着席した時、カフェでお茶を飲んでいる時などの「座っている姿勢」が悪いと、疲れたり老けたりした印象を与えます。とくに腰痛がある方は、痛みを和らげるため、どうしても背中を丸めた姿勢になりがちです。...
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疲れ目では印象ダウン！透明感ある目に導くケアとストレッチ
充血してよどんだ目は、寝不足や飲みすぎ、疲れといったネガティブな印象を与えます。透明感のあるクリアな目は、生き生きとした好印象を与える要素の1つといえます。 今回は、透明感ある目に導くために、日常的にできるケアとストレッチをご紹介します。ポイントは「目の血行を良くする」ことです。 ■透明感ある目に導く、日常的にできるケアとストレッチ...
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巻き肩でタレ尻に！？寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」
家事や仕事、パソコンやスマートフォンの使用で、日常は「前傾姿勢」での作業がほとんどです。加えて、育児中の女性は、抱っこや添い寝で身体への負担が深刻な場合があります。 筆者も実際に、抱っこ＆添い寝生活でどんどん巻き肩になっていくのを実感しました。...
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3分で小顔見え！コリとむくみ解消の「首元ストレッチ」
季節の変わり目とはいえ、ここ最近の気温差で身体も心もグッタリしてしまいます。身体の不調は自立神経を乱し、さらなる不調へとつながる場合もあります。 そして、ストレスから生じるむくみは「太ったかも」と、ネガティブな感情を刺激します。 今回は、身体がラクになってむくみも解消できるストレッチをご紹介します。 ■コリ知らずで小顔に近づく3分ストレッチ...
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寝る前3分！むくみ足解消＆上質睡眠に導く「足ストレッチ」
心臓から送り出された血液は全身を回って心臓に戻りますが、心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいのはご存知かと思います。 「下半身がだるいな」と感じたら、ウォーキングやストレッチなどで適度に身体を動かすことが効果的ですが、「忙しくて、時間がない」という人も多いかもしれません。...
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筋力不足でO脚に！？まっすぐ美脚に導くストレッチ2つ
美脚の条件は、両足をそろえて立ち正面から見た時「うちくるぶし・ふくらはぎ・ひざ・もも」の4点が付くことです。そのためには、足の内側の筋肉が鍛えられている必要があります。 この4点がつかない場合、それぞれのパーツ別に働きかけるトレーニングを行いますが、その前に必要なのが、足の裏側の筋肉をストレッチでほぐすことです。...
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うつむき姿勢で肩こりに！肩こり改善「肩ストレッチ」
デスクワーク・家事・育児・スマホなど、日常生活ではうつむきがちになる場面が多いですね。そのような姿勢を続けると、肩周辺の筋が正しいポジションにキープされず、筋肉が固まって動かしにくい状態となります。 筋肉が使われないと、血行が悪くなり、「肩こり」を誘発します。 肩こりを改善するには、姿勢を正して肩のポジションを正しい位置でキープすることが大切です。そして、肩周辺の柔軟性を高めることも必要です。...
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ブラのハミ肉でオバ見え！？「ブラ肉解消ストレッチ」
梅雨は、湿気と暑さで汗をかき、洋服がまとわりつく時期ですね。 特に、「カットソー」はピタッと背中にはりつき、ホッソリとした体型に見えても「ブラからはみ出る肉が目立っている」ということもあると思います。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、背中のブラ肉を解消する簡単ストレッチエクササイズをご紹介しましょう。 ■背中のブラ肉を解消する簡単ストレッチエクササイズ...
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ながらでゆがみ解消！骨盤のバランスを整えるストレッチ
「骨盤」は上半身と下半身の間、身体の中心に位置するパーツです。骨盤のバランスが崩れると、骨盤周辺に不調が出るはもちろんのこと、上半身と下半身にまで影響をおよぼします。 骨盤のバランスを整えるストレッチというと、フロアで行うイメージがあると思います。今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、空き時間に立ったままできる「骨盤の左右のバランスを整えるストレッチ」をご紹介します。...
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足で“名前”を書くだけ!?寝る前3分の「お腹やせエクサ」
厚手の服、重ね着の服を着ることが多くなり、人に見られていないという安心感もあって、お腹周りがゆったりしがちな季節です。タイトな服の時は引き締めていたお腹の筋肉も、ついついゆるめていませんか？ 見た目だけでもお腹周りをスッキリさせたいという方は、天然のコルセット「腹筋」で痩せ見えを狙いましょう！ ■複雑な構造の「腹筋」をバランスよく鍛えたい 腹筋の構造は意外に複雑...
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