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寝る前3分！むくみ足解消＆上質睡眠に導く「足ストレッチ」
心臓から送り出された血液は全身を回って心臓に戻りますが、心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいのはご存知かと思います。 「下半身がだるいな」と感じたら、ウォーキングやストレッチなどで適度に身体を動かすことが効果的ですが、「忙しくて、時間がない」という人も多いかもしれません。...
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下半身のおデブ化防止！代謝を上げる「股関節ストレッチ」
美尻エクササイズが流行るなか、「実践したはいいけれど、お手本のように動けない」と感じるギャップは、加齢や運動不足が原因かもしれません。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美尻エクササイズに限らず、エクササイズの効果を最大限に得られるように「股関節ストレッチ」をご紹介します。 ■なぜ「股関節ストレッチ」が必要なのか...
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巻き肩でタレ尻に！？寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」
家事や仕事、パソコンやスマートフォンの使用で、日常は「前傾姿勢」での作業がほとんどです。 今回は、ヨガインストラクターである筆者が、巻き肩になっていくのを感じたことで始めた「寝る前の簡単ヨガ」をお伝えします。とても効果があったのでおすすめの方法です。 ■巻き肩で起こるトラブルとは？ （1）見た目が陰鬱（いんうつ）、老けて見える...
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垂れ尻を防ぐ！立ったままできるお尻ストレッチ
日常で、エクササイズやストレッチをする時間はなかなか取れませんよね。しかし、忙しいからといって何もしていないと、体のたるみは徐々に増してきます。 特にお尻は後ろ側にあるため、気付かないうちにだらんと垂れてしまいます。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、隙間時間にその場でできるヒップアップストレッチを紹介します。 ■そもそもお尻が垂れる原因は？...
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垂れ尻＋姿勢改善に！寝る前1分簡単ストレッチ
ヒップアップエクササイズやストレッチを頑張っているのに、「お尻が思うようにきれいな形にならない」という方もいらっしゃると思います。 一般的に、ヒップアップをするためにはお尻の最も大きな大臀筋にアプローチすることが多いのですが、それ以外にも、きれいなお尻の形を作るために重要な部分があるのです。...
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二重あごスッキリ！首のたるみ改善ストレッチ
運動不足が続くと気になるのが体のたるみですが、特に目立つのは顔の周辺です。特にあご周りが緩んでくると、見た目の印象に大きな影響を与えます。 しかし、首・あご周りは運動不足の影響を大きく受けやすく、体重の変化がなくてもたるみが大きくなり、二重あごになってしまうこともあります。...
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痩せやすい体になる！？骨盤バランスが整うエクサ
身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。...
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寝る前30秒で背中スッキリ！たるみ背中解消ストレッチ
あなたは、今日一日の間にどれくらい腕を頭上にあげましたか？ 実は、腕を上にあげることは、体型を美しく保つ上で非常に重要な動作になります。特に、腕を上げることは背中の筋肉を動かすことにつながります。逆に行っていなければ、背中のたるみにつながります。 しかし、日常生活で腕を頭上にあげる機会はなかなかありません。...
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寝る前に20回！姿勢＆背中のたるみ改善ストレッチ
お仕事をしている最中、気づいたら猫背になっていませんか？ 実は姿勢と体型は密接な関係があり、猫背や肩甲骨が前側に移動してくる「巻き肩」がひどくなると、背中のたるみにつながり、余計なお肉が目立つようになってしまうのです。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、姿勢を改善し背中のたるみをとるために、寝る前に手軽に行えるストレッチを紹介します。 ■背中のたるみの原因は猫背・巻き肩...
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40・50代の体を痩せやすくする！簡単・股関節ストレッチ
座る時間が多かったり、運動不足だったりで、下半身太りや身体の硬さが気になる方も多いのではないでしょうか？ 太ももが骨盤より横に張り出しているなどのお悩みも、股関節周りの運動不足のせいかもしれません。 体幹と足を結ぶ股関節を重点的にほぐせば、股関節や骨盤周りの調整になるだけでなく、激しい全身運動をするよりも効率よく身体を温め代謝アップにつながります。...
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パンパンふくらはぎを細く！むくみ足改善ストレッチ
「ダイエットをしてもなかなか脚がやせてこない」と悩んでいる人は、多いのではないでしょうか。特に「子持ちししゃも」のようにぼっこりと膨らんだふくらはぎは、なかなか細くなりません。なぜふくらはぎは細くならないのでしょうか？ 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、ふくらはぎが細くならない原因と、ふくらはぎをスッキリ細くさせるためのストレッチを紹介します。 ■むくみでふくらはぎは太くなる...
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睡眠の質を下げるNG行動＆寝る前ストレッチ
近年では、「睡眠中に成長ホルモンが分泌され、お肌に良い影響がある」こと、睡眠が美容に与える影響の大きいことが知られています。 「疲れているのに眠れない」「眠りたいのに眠れない」理由は、神経がまだ興奮状態にあるからです。眠りに入るためには、リラックスして興奮を抑える必要があります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、良質な睡眠をとるために、ベッドの上でできるストレッチをご紹介します。...
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背面筋の衰えチェック！ヤセ体質を作る「背面ストレッチ」
年齢が上がると、代謝が下がり痩せにくい状態になっています。代謝アップのために筋肉をつけようとトレーニングしても、思ったように痩せない。そんな時は、鍛えるべき筋肉の場所を見直してみましょう。 身体の後ろの筋肉は日常で使われにくいので、最も衰えやすいパーツといえます。年齢を重ねると姿勢が悪く猫背になるのも、身体の後ろの筋肉の衰えが大きな原因となっています。...
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寝る前1分！緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」
「眠りたいのに眠れない」。そんな時は、やさしく身体を伸ばしてみてください。特に、日常で使いにくい「内もも」、固くなりがちな「股関節」をほぐしましょう。 今回は、快適な睡眠へ導く下半身のストレッチをご紹介いたします。足がだるい、冷えて眠れないというときにもおすすめです。 ■寝る前の1分間ストレッチで毎日快眠...
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