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寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠！美力底上げストレッチ
今年は暖冬とはいえ、やはり冬は肩や腰が強張りやすいかと思います。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、肩こり・腰痛が改善されて良質な睡眠が得られる「寝る前簡単ストレッチ」をご紹介します。 ストレッチの実践中は、肩が浮き過ぎないように胸やお腹を伸ばして開くようにストレッチを楽しんでください。 ■つややかな女性になる！？寝る前5分ストレッチ...
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脂肪が燃えやすい身体に！？目覚めすっきり脇腹ストレッチ
皆さんの寝起きは良いですか？ それとも悪いですか？ 筆者は比較的良い方ですが、寒くなってくると二度寝をすることも多々あります。 「今日はヘアケアするぞ」「肌の手入れをするぞ」と思っていても結局時間がなくなるという状況を打破するために、YOGAエクササイズディレクターが実践開始した、寝起きのストレッチエクササイズをご紹介します。 ■寝てもとれない疲れを解消するストレッチエクササイズ...
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冬はお家エクサでつい食べ予防！冷え＆代謝低下を防ぐエクサ
日頃から運動を心がけている方でも、寒さがきびしいと身体を動かすことが億劫になりがちです。すると、血流が滞るために冷えを招いたり基礎代謝量が落ちて太りやすくなるなど、美と健康に悪影響が考えられます。 寒い時期は、自宅でエクササイズを行いましょう。部屋でも効果的な運動をすることができます。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、習慣にしたい「自宅でできる簡単なエクササイズ」をご紹介します。...
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体が硬いと太りやすい？柔軟性を高める生活習慣＆ストレッチ
久しぶりにヨガやピラティスの教室に行ったら、「おどろくほど身体が硬くなっていた」という経験はありませんか？ 冬は1年のうちでも、身体が硬くなりやすい季節といっても過言ではありません。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、冬の身体を柔軟にする簡単な方法をご紹介します。 ■どうして冬は身体が硬くなるの？...
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在宅勤務でむくんだ体に！下半身すっきりレジスタンスワーク
長時間座り姿勢でのデスクワークが続いて、下半身が冷えやすく、むくみがちという方も多いと思います。 そんな方に向けて女性のためのスタイルアップトレーナーの筆者が、股関節周りを1分で温める簡単ストレッチをご紹介します。 ■股関節の周辺筋の活動低下に気をつけて！ 股関節周辺には「内転筋群」「殿筋群」「股関節のインナーマッスル」「大腿四頭筋」「ハムストリング」などのたくさんの筋肉が集まっています。...
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見た目年齢−5歳？コリもほぐれる「美姿勢タオルストレッチ」
家にいる時間が増えて、運動不足になってはいませんか？ 美容家の筆者が、タオルを使った「肩こり改善ストレッチ」をご紹介します。猫背の方や肩こりでお悩みの方は、ぜひ習慣にしてみてください。きっと、今より美姿勢に正されるでしょう。 ■タオルを使った「肩こり改善ストレッチ」2つ (1)体側を伸ばすストレッチ...
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凝り固まった肩腰スッキリ！座ったままできる簡単ストレッチ
デスクワークが続くと、気がつかないうちに身体がこり固まってしまいますよね。 美容家の筆者が、そんな時に思い立ったらすぐできる「イスを使った簡単ストレッチ」を3つご紹介します。 ■身体がこり固まらないよう、日々意識したいこと...
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スマホ首で二重あごに！？ゆるんだ顔を引き締めるストレッチ
あご周りに肉がついて、フェイスラインがゆるんできたと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 特に40代以降は姿勢が乱れやすく、あご周りが目立ってしまうことがあります。 また、いわゆる「スマホ首」になっていると、あご周りがたるみ、二重アゴに見えてしまうこともあります。 パーソナルトレーナーの筆者が、姿勢が乱れる原因とその対策となるストレッチをご紹介します。 ■スマホ首とは...
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細くしなやかな首に！首のこり＆むくみを解消するストレッチ
姿勢や年齢による顔のたるみによって、首が太く見えることがあります。メディカル小顔美容矯正士である筆者が、首を細く長く見せるストレッチ法をご紹介します。 ■なぜ首が太く見えるの？ 加齢によるたるみによって、首は太くなりやすいものです。ですがそれだけではなく、毎日の生活で、首を太くする習慣がくせになっている可能性があります。...
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太もも裏を伸ばせばお腹が凹む？お腹に効く太ももストレッチ
「いくら腹筋運動を頑張っても、なかなかぽっこりお腹が改善されない」とお悩みの方は、腹筋が原因ではなく、骨盤のバランスの乱れに原因があるかもしれません。 パーソナルトレーナーとして多くの方の体形改善を指導してきた筆者が、骨盤を矯正するためのストレッチをご紹介します。 ■ぽっこりお腹の原因は骨盤のバランスの乱れ 骨盤自体はズレない...
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ゴツい太ももの原因は股関節？下半身が軽くなる1分ストレッチ
体重が落ちてお腹や顔はやせたけれど、下半身（特に太もも）がなかなか細くならないと悩む方は多いと思います。実は、太ももは体重が落ちても細くなりにくい部分なのです。 パーソナルトレーナーである筆者が、太もも痩せのためのポイントを解説していきます。 ■体重が落ちても太ももが痩せない理由...
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下半身の冷え＆むくみを解消する簡単・椅子ストレッチ
季節は春へと向かい始めましたが、まだまだ寒さの厳しい季節。座り仕事でじっとしている時間が長いと、下半身の冷えが辛い方もいらっしゃるでしょう。 スタイルアップトレーナーの筆者が、座っている時間が長く、下半身の冷えを感じる方にオススメの「椅子で出来るストレッチ」をご紹介します。 ■股関節から下のむくみを改善する椅子ストレッチ...
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痩せやすい身体に！柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」
気温が低い日などは、つい身体を丸める姿勢をとりがちですよね。また、身体を動かすことも億劫になることが多いでしょう。 身体を丸める姿勢を常にしていると、そのポジションが日常化して、関節や筋肉の柔軟性が低下してしまいます。そうなると、エクササイズをした時に正しいフォームで行うことができず、思ったような効果を得ることができません。...
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寝る前3分で筋力アップ！腰痛改善＆美尻ストレッチ
冷えによる身体へのストレスは、腰痛、肩コリの原因になります。 ちょっと腰を反ったりねじっただけなのにピキっと筋肉が痛み、「ずっと痛みがつづいているので怖くて動かせない」という人も多いかもしれません。 実際、筆者も年始にピキッと痛めてからなんとなく不調がつづいているので、寝る前のストレッチでなんとか改善を目指しているところです。...
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ごろ寝で1分でむくみ解消！ふくらはぎほっそりストレッチ
「ダイエットをして体重は落ちたけれど、脚はなかなか細くならない。特にふくらはぎの太さが目立ってきた」と感じる40代以降の女性は、多いのではないでしょうか。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、ふくらはぎを細くする「寝ながらストレッチ」をご紹介します。 ■ふくらはぎが太くなる原因は「むくみ」！？ ふくらはぎがなかなか細くならない原因のひとつに、「むくみ」が挙げられます。...
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ホルモンバランスが整う！？身体が軽くなる股関節ストレッチ
「年齢のせいなのか、なんだか気分が晴れず身体が重い」ということはありませんか？ それを「もしかして更年期かも？」と感じている人も多いかもしれません。 そこで、年齢とともに乱れがちなホルモンバランスを整えてくれるストレッチをYOGAエクササイズディレクターの筆者がご紹介します。 ■「股関節ストレッチ」でツライ症状を緩和...
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ブラのハミ肉でオバ見え！？「ブラ肉解消ストレッチ」
気温が暖かくなり薄手のトップスが活躍する時期になりました。薄手トップスは、冬の間にゆるんだお肉が目立つことも。 特に、「カットソー」はピタッと背中にはりつき、ホッソリとした体型に見えても「ブラからはみ出る肉が目立っている」ということもあると思います。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、背中のブラ肉を解消する簡単ストレッチエクササイズをご紹介しましょう。...
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背中の凝りがハミ肉を招く！？代謝も上がる背中ストレッチ
薄着の季節になってくると気になるのが、背中のハミ出し肉ですね。せっかくのおしゃれなトップスも、ぽっこりとお肉が乗っかっては台無しです。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、背中のハミ肉を解消するためのストレッチをご紹介します。 ■背中の筋肉が固くなると代謝ダウン 普段から背中の筋肉を動かしていますか？...
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寝る前3分！｢ダル〜い腰回りがカル〜くなる｣ストレッチ
春先は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。 「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちまでも重くなっている方に、エクササイズディレクターの筆者が腰に溜まった疲れを流すストレッチをご紹介します。 寝る前に実践すれば、翌朝には腰のダルさが軽くなっているはずです。 ■緩やかに腰を縮めて腰痛改善＆デトックス...
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ごつい太ももが細くなる？太ももスッキリながらストレッチ
ダイエットをして体重が落ちても、細くすることがむずかしいのが「太もも」です。上半身は細くなったけれど下半身が細くならず、アンバランスになって悩んでいる方は多いのではないでしょうか？ 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、スキマ時間にできる太ももをすっきり細くするストレッチをご紹介します。 ■脚が太くなる原因 太ももの使いすぎ なぜ、太ももが太くなってしまうのでしょうか？...
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