Clik here to view.
座ったまま1分で肩甲骨をほぐす！「肩こり改善ストレッチ」
寒い日は、つい肩をすくめがちになりますよね。長時間肩をすくめていると、肩の筋肉がこり固まってしまいます。 また、肩を縮めた姿勢は首が短く見えるので、スタイルが悪く見えることにもなります。 肩をすくめる姿勢が習慣化していると、筋肉が固くなり、いざ姿勢を正そうとしても思ったようにできません。...
View ArticleClik here to view.
段差がないのに躓いたら試して！「腸腰筋」ストレッチ
「最近、歩くとすぐに疲れてしまうし、階段を上る足が重く感じる」「段差がないのにつまずいて、危うく転んでしまうところだった」とお悩みの方はいると思います。 特に、太ももの付け根あたりが重いと感じている人は、もしかしたら「腸腰筋（ちょうようきん／太ももの付け根の筋肉）」が緊張しているのかもしれません。...
View ArticleClik here to view.
お風呂の後に！顔色も明るくなる「肩こり改善ストレッチ」
寒い日は、肩をすぼめる姿勢になりがちですよね。さらに、長時間のデスクワークなどにより同じ姿勢がつづくと、肩周辺の巡りが悪くなり、肩コリを誘発します。 また、スマホ、家事、PC作業、育児、介護なども肩が内側に入る動作のため、肩周辺の巡りが悪くなります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、肩周辺の巡りを良くする「座ってできる肩コリ改善ストレッチ」をご紹介します。...
View ArticleClik here to view.
後ろ姿も美人に！老け見えしない姿勢＆美背中ストレッチ
おばさんになる人・ならない人の分かれ道は「背中」にあります。 女優の多くが実践している美容法に、「背中を意識する」習慣があるといいます。女優やモデルは背中を露出するドレスを着ることが多いので、背中に対する美意識が高い人が多いのです。 女優やモデルでなくても背中を意識することは、私たち女性にとっても大きなメリットとなります。...
View ArticleClik here to view.
ホルモンバランスが整う！？身体が軽くなる股関節ストレッチ
「梅雨のせいなのか、年齢のせいなのか、なんだか気分が晴れず身体が重い」ということはありませんか？ それを、プチ更年期と感じている人も多いかもしれません。 そこで、年齢とともに乱れがちなホルモンバランスを整えてくれるストレッチをYOGAエクササイズディレクターの筆者がご紹介します。 ■「股関節ストレッチ」でツライ症状を緩和...
View ArticleClik here to view.
座ったまま5分！くびれる＆全身ほぐれるチェアストレッチ
薄着の季節に、「重い身体をスッキリさせようとストレッチをしただけなのに、筋肉を痛めてしまった」という経験はありませんか？ 30代を過ぎると、若い頃の身体とは変化があります。筋肉量は減り、関節の可動域も狭くなる年頃なので、なんでもない動きでもケガをする可能性があります。 YOGAエクササイズディレクターの筆者おすすめ「座ったまま5分でできる全身ストレッチ」をご紹介します。...
View ArticleClik here to view.
骨盤のバランスが整う！寝たまま5分「骨盤ストレッチ」
健康系の雑誌やテレビを見ていると、必ずでてくる「骨盤」という言葉。最近では「骨盤ヨガ」や「骨盤ストレッチ」などが増え、皆さんの骨盤への興味や関心が高まっていると思います。 骨盤のバランスの乱れは、さまざまな悪影響を及ぼすといわれています。 健康美運動指導士の筆者がヨガやマットピラティスのクラス指導でよく行っている、骨盤のバランスや腰周りの疲れを癒す「骨盤ストレッチの方法」をご紹介します。...
View ArticleClik here to view.
身体の中から元気に＆美姿勢になれる「疲労回復ストレッチ」
夏の疲れがたまり、消化不良や肌荒れ、冷えを感じている人も多いかと思います。筆者は、食欲は落ちても暑さをしのぐためにアイスを食べ過ぎ、冷えからくるポッコリお腹で不快な日々を過ごしておりました。 胃の膨張感に耐え切れず、今回ご紹介するストレッチを日々実践して、元気をとり戻しつつあります。...
View ArticleClik here to view.
スマホの見過ぎで頭痛！？今すぐできるストレートネック対策
「頚椎（けいつい）」とよばれる首の骨は、頭を支える働きをしています。 通常、頚椎はまっすぐな状態から30～40度反っています。頚椎が何らかの原因でカーブが不足した状態を、「ストレートネック」と呼びます。 首には多くの神経が通っており、首の不調は全身の不調につながるため、早めにストレートネック対策をしていきましょう。 管理栄養士の筆者が、自分でできる簡単なストレートネック対策方法をご紹介します。...
View ArticleClik here to view.
二の腕が細くなる＆肩こり解消！座ったまま3分ストレッチ
いまだにつづく猛暑日に体力を奪われているオーバー40thの皆さん、クーラー効いた部屋でゴロゴロするのもいいですが、ほんの少しの動作で筋肉をつけるストレッチにトライしてみませんか？ 涼しい部屋は快適ですが、首や肩は冷えやすいため体調不良におちいりやすいです。...
View ArticleClik here to view.
朝ストレッチで痩せやすく？基礎代謝をアップさせる生活習慣
体温維持や呼吸などで、人が生きていくために最低限必要なエネルギー「基礎代謝量」は、年齢とともに減っていきます。 その原因の一つに、「筋肉量が減ること」が挙げられます。体温をつくり出す働きを担う筋肉は、基礎代謝の中でも多くのエネルギーを必要とするためです。要するに、「筋肉量が少ないと、安静にしていても消費されるエネルギーも少ない」というわけで、それが太りやすくなることにもつながります。...
View ArticleClik here to view.
座りっぱなしで疲れた腰に！腰も肩も軽くなるストレッチ
台風の影響で家に引きこもりがちという人も多いかもしれません。すると、自然とテレビやスマホでゴロゴロする時間が増えて、首や腰に負担がかかる時間も増えてしまいます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者おすすめの「お腹をほぐして腰痛や便秘を改善するストレッチ」をご紹介します。 ■猫背改善ストレッチで美ボディを作る...
View ArticleClik here to view.
冷たい手足が温まる！寝る前3分「身体ポカポカストレッチ」
徐々に手足が冷える時期になってきましたね。特に女性は、筋力不足やホルモンの関係でむくみや冷えを感じる人も多いかと思います。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝る前3分で実践できる「身体がぽかぽか温まるストレッチ」をご紹介します。 ■身体ぽかぽか！安眠効果抜群ストレッチ...
View ArticleClik here to view.
寝起き3分で軽やかボディに！布団の中でのびのびストレッチ
お布団から出るのがつらい季節になってきましたね。あと1ヶ月強で今年も終わりとなると、やることが増えて疲れも溜まってしまいそうです。 本来、寝たら疲れが解消するはずが就寝中も身体のこわばりがとれず、起きてもぐったり状態という人も多いようです。 YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする、お布団のなかでできる「3分簡単ストレッチ」をご紹介します。 ■お布団のなかで腸活！？簡単のびのびストレッチ...
View ArticleClik here to view.
二重アゴ＆首すっきり！スマホ疲れも改善する簡単ストレッチ
タートルネックをコーデにとり入れたい季節ですよね。ですが、「首やフェイスラインの印象がしっくりこない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 スマホやPCの見過ぎはフェイスラインがゆるみやすく、首の筋肉が硬く短くなってしまいます。 スタイルアップトレーナーの筆者が、すっきりした首とフェイスラインにするために「3分でできるお手軽ストレッチ」をお伝えします。肩こり改善にもおすすめです。...
View ArticleClik here to view.
15秒でスマホ首がラクに！？座ったまま「首ストレッチ」
スマホの見過ぎは、ストレートネックや首、肩のこりを誘発してしまいます。また、二重あごが気になってきたという方は、スマホ首が原因かもしれません。 女性の為のスタイルアップトレーナーの筆者が、デスクや自宅で簡単にできる「スマホ首改善ストレッチ」を2種類ご紹介します。 ■スマホ首を改善するためには しつこい肩、首のこりには、肋骨と頭部のポジションを正しくすることが大事です。...
View ArticleClik here to view.
座り姿勢で縮こまった体に！コリを解消するゴロ寝ストレッチ
寒い季節は、ギューッと身体が縮こまりやすい時期です。縮んだ状態がクセになってしまうと、「呼吸が浅くなる」「自律神経が乱れて不調が出やすくなる」「姿勢が悪くなる」などの美力が枯渇する要素がたくさん増えてしまいます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者も実践している、肩こりや疲れが解消されるストレッチをご紹介します。 ■腰痛や肩こりがラクラク解消！？...
View ArticleClik here to view.
美脚は寝ながら作れる？下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ
外出する機会が増えると、下半身の疲れを感じやすくなります。特に、普段スニーカー愛用者がブーツやヒールを履くと股関節が強張り、腰痛が起こることも少なくありません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする「股関節ほぐし＆下半身引き締め効果大のストレッチエクササイズ」をご紹介します。 ■美脚は寝てても作れる！？ゴロ寝ストレッチエクササイズ...
View ArticleClik here to view.
寒さで凝った肩に！上がり肩を解消＆こりをほぐすストレッチ
寒い季節は肩が上がりっぱなしになり、常に緊張した状態になります。この状態をきちんと解消しないと、肩こりや目の疲れ、頭痛などのつらい症状が出やすくなります。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、「肩甲骨を柔軟にして肩こりを解消するストレッチ」をご紹介します。 ■強張りやすい肩をしなやかにほぐすストレッチ...
View ArticleClik here to view.
「ついつい食べちゃう」をストップ！食べたい欲を抑えるエクサ
筆者は、お正月休みが終わったら2キロも太っていました。「口さみしさを紛らわすために食べつづけていたな」と原因は明らかですが、なんせ食べ癖が抜けませんでした。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、そんな食べ癖を解消するためにストレッチエクササイズをご紹介します。 このエクサイズは、何かを口にする前に1分ほど実践すると食べたいという欲を抑えることができます。ぜひ、皆さんも試してみてくださいね。...
View Article