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「足が熱くて眠れない」を改善！寝たまま足ストレッチ
夏の夜に、「足がほてって眠れない」という経験はありませんか？ 一日の活動で疲労した足は、筋肉疲労や血行不良によって熱がこもり、ほてりやすい状態になっています。また、就寝時に身体が体温調節のため、手足などの末端から熱を放出することが、足のほてりの原因という場合もあります。 このような時は、直接冷やしたり、足を高い位置に上げると改善されます。...
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NG食べ癖でデカ顔に！？小顔に導く「首＆咬筋ストレッチ」
悩ましいエラ張りやゆがみ顔の原因のひとつに、大きくなりすぎたエラの筋肉＝咬筋（こうきん）があります。 ヨガと顔ヨガのインストラクター＆顔ツボセラピストで小顔施術を行っている筆者が、1番最初に指導することは、咬筋をほぐすことではなく「首のケア」です。 一見、無関係そうな首のストレッチですが、実は小顔への近道なのです。...
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夏のだるさを解消！「自律神経を整える」簡単ストレッチ
今年の夏は、猛暑日がつづいていますね。冷房がきいた部屋で過ごすことに身体が慣れると、屋外へ出た時にその気温差が、身体の負担になります。 一日に何度も、または連日このようなことがつづくと、体温調節を行う自律神経のバランスが崩れ、身体がだるくなります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、自律神経を整えるストレッチをご紹介します。猛暑による温度差に対応できる身体をつくりましょう。...
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下半身のおデブ化防止！代謝を上げる「股関節ストレッチ」
美尻エクササイズが流行るなか、「実践したはいいけれど、お手本のように動けない」と感じるギャップは、加齢や運動不足が原因かもしれません。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美尻エクササイズに限らず、エクササイズの効果を最大限に得られるように「股関節ストレッチ」をご紹介します。 ■なぜ「股関節ストレッチ」が必要なのか...
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「おブス猫背」を寝ながら改善！枕を使った簡単ストレッチ
電車やバスに乗ると、ほとんどの人がスマートフォンを見ている世の中になりました。スマートフォンやPCを見ながら、知らない間に「猫背」になっていませんか？ 「猫背」は見た目が悪いだけでなく、肩や首がこったり、呼吸が浅くなったりと、悪循環を引き起こします。 女性の心と身体の元気を応援する健康美運動指導士の筆者が、まくらやクッションを使った「おブス猫背改善法」をご紹介します。...
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愛情深い女になる！「アナハタチャクラ」を開くストレッチ
チャクラと聞いて、「抵抗がある」「わかりづらい」と思う人もいらっしゃると思います。実際に筆者自身も「チャクラが全て」とは思っていません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、精神的に安定した愛情深い人に近づくチャクラをご紹介します。 ■安定した精神状態を維持する...
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第3チャクラを回して前向きに！チャクラを回すストレッチ
よく、ヨガを実践している人は「チャクラが開いて、○○になった」などといいますが、全くヨガをしない人からしたら、「危ない人」と敬遠されるかもしれません。 しかし、ヨガは約5,000年の歴史があるので、「意味と効果があるから現代まで伝わりつづけている」と筆者は思っています。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、エネルギーの源でもある「チャクラ」についてポーズとともにご紹介いたします。...
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ダイエット効果も◎！簡単「美尻＆美くびれストレッチ」
猛暑日も一段落すると、涼しい風とともに秋の訪れを感じるようになりますね。 2018年秋冬トレンドをチェックしてみたところ、ハイウェスト、細身、ボリューミーなファー素材などのワードが目につきます。想像しただけでも、手入れされたボディラインがあってこそ映えるアイテムなので、ボディメンテナンスは必須のようです。...
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足のトラブル対策はバスタイムに！「足指ケア」ストレッチ
バスタイムは、美を養う絶好の時間です。疲れた身体を回復させるには、「足指からのメンテナンス」がおすすめです。 エステサロンでの「足裏」の施術は心地よいものですが、「足指」が痛かった経験はありませんか？ 巡りが良くなり、身体をほぐしやすい状態になっているバスタイムは、足指のケアに効果的です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、お風呂でできる「足指ストレッチ」をご紹介します。...
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肩こり改善は「鎖骨」から！肩の柔軟性を高めるストレッチ
肩周辺の筋肉の血流や水分の巡りが悪くなると、肩こりの原因となることがあります。 「肩から首までの位置にある僧帽筋をほぐすストレッチ」は、肩周辺の巡りを良くするので、肩こり改善に効果的です。それでも改善しないしつこい肩こりは、「肩関節」をほぐしてみてください。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、しつこい肩こりを解消する「肩関節のほぐし方」をご紹介します。...
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疲労回復に◎！胸を開いて「自律神経を整えるストレッチ」
朝夕の気温差、運動不足、睡眠不足、食事の乱れなどが生じやすい季節の変わり目は、自律神経のバランスが崩れ、心と身体の疲労がたまりやすくなります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、心身を回復するストレッチをご紹介します。 ■季節の変わり目の不調の原因 不調の原因には、以下のようなものがあります。 ・朝夕の気温差 ・栄養バランスが悪い ・睡眠不足...
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睡眠の質UPに◎股関節をゆるめる「寝る前ストレッチ」
近年では、「睡眠中に成長ホルモンが分泌され、お肌に良い影響がある」こと、睡眠が美容に与える影響の大きいことが知られています。 「疲れているのに眠れない」「眠りたいのに眠れない」理由は、神経がまだ興奮状態にあるからです。眠りに入るためには、リラックスして興奮を抑える必要があります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、良質な睡眠をとるために、ベッドの上でできるストレッチをご紹介します。...
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下半身がスッキリ軽やかに！「だる重解消ストレッチ」
パーティーシーズンは、普段履き慣れないヒールを履く機会が増えるかもしれません。もしくは、座りっぱなしの会食で「お尻が硬くなる」「腰がガチガチ」という人も多いと思います。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、腰周りのだるさと太ももの張りを解消する簡単ストレッチをご紹介します。寝る前の習慣にして良質な睡眠をとり、多忙な師走を乗り切ってください。 ■下半身のだるさ解消...
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寝る前3分！むくみも冷えも解消できる「美尻ストレッチ」
忘年会やパーティ会場でスタイルのいい人を観察していると、周りに気を配り飲み物をとりに行ったりお料理をとり分けるなど、口よりも身体がよく動いています。 一方、そうでない人は、ずっしり岩のように自分の場所から動かない人が多いです。...
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座ったままでOK！たるみ尻がふわふわ美尻になるストレッチ
プリッと上がったヒップラインと、ふわっとした触り心地のヒップは理想的ですよね。 筋トレをしていない方でも、ご自身のヒップを触って「柔らかい」と思うかもしれませんが、それは脂肪がついてたるみ、ブヨブヨしているだけです。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、ふわふわヒップに導く「ヒップストレッチ」をご紹介します。 ■理想的な「ふわふわヒップ」とは？...
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朝3分！布団の中でできる「目覚めすっきりストレッチ」
寒い日は、温かい布団からなかなか抜け出しにくいものですよね。しかし、大きな関節や筋肉をほぐして巡りを良くすると、身体が動きやすい状態になり、スムーズに起きることができます。 巡りが良くなると脳にも酸素が運ばれ、すっきり起きることができますよ。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、布団のなかでできる「目覚めのストレッチ」をご紹介します。 ■布団の中でできる「目覚めのストレッチ」...
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寝る前3分で筋力アップ！腰痛改善＆美尻ストレッチ
寒さによる身体へのストレスは、腰痛、肩コリの原因になります。 ちょっと腰を反ったりねじっただけなのにピキっと筋肉が痛み、「ずっと痛みがつづいているので怖くて動かせない」という人も多いかもしれません。 実際、筆者も年始にピキッと痛めてからなんとなく不調がつづいているので、寝る前のストレッチでなんとか改善を目指しているところです。...
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スマホ首に効果あり！座ってできる「首・肩周りストレッチ」
電車やバスに乗ればほとんどの人が見ている「スマートフォン」。毎日長時間使用している人は多いと思います。 自分がスマートフォンを見ている時の姿勢を見たことはありますか？ ほとんどの人は、背中が丸まり首が前に出て、まるでゾンビのような姿勢になっているでしょう。 このままだと、首や肩に負担がかかるだけではなく、肩こりや頭痛、腕のシビレを引き起こすことにもなりかねません。...
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痩せやすい身体に！柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」
寒さが厳しいと、身体を丸める姿勢をとりがちですよね。また、身体を動かすことも億劫になることが多いでしょう。 身体を丸める姿勢を常にしていると、そのポジションが日常化して、関節や筋肉の柔軟性が低下してしまいます。そうなると、エクササイズをした時に正しいフォームで行うことができず、思ったような効果を得ることができません。...
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生理痛がラクに！背中と腰をストレッチする「カメのポーズ」
ツライ生理痛の時、あなたはどうしていますか？ 筆者は冬になると生理痛がひどくなるので、早めに薬を飲んでリラックスし、落ち着いてきた時に深い呼吸と軽めのヨガをしたりします。 健康美運動指導士の筆者が、生理痛の緩和や腰や背中のストレッチにもなる「カメのポーズ」をご紹介します。 ■生理痛を緩和してくれる「カメのポーズ」 動作のポイント...
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